¿La autoestima es?

1. Algo definido y estático de nuestra personalidad.
2. Es un aspecto que se trabaja cada día.
3. Algo que puede cambiar según nuestro estado de ánimo.
4. Algo que puede cambiar según el momento vital en que estemos.
5. Algo variable que cambia según la apreciación que tengan de nosotros los demás.
6. Todas y ninguna son opciones correctas.mejorar autoestima

Aunque se inicia este post con una pregunta de opción múltiple ficticia, se puede encontrar algo de verdad en la opción "f". Es común escuchar algunas de estas afirmaciones en los pacientes, que llevan a reflexionar sobre qué hay de cierto y qué de falso en estas ideas, y de eso tratará este artículo.

Pero antes, resulta importante describir parte del contexto social y su influencia en el proceso de construcción de la autoestima; el dilema se plantea en el conflicto que puede generar "ser uno mismo" y cómo encajar eso que nos diferencia en una sociedad que promueve la igualdad. Las redes y los medios de comunicación e información suelen establecer ideales de salud que promueven un patrón ideal de lo socialmente aceptable en cuanto a imagen y en cuanto al modo de ser y actuar.

Ese deseo de parecernos a esos ideales que nos sirven de referencia nos da una guía de los pasos a seguir para alcanzar determinados objetivos y eso está bien. El problema que con frecuencia vemos en consulta viene de la frustración en la consecución de determinados objetivos "socialmente idealizados". Las redes sociales han cambiado la noción del otro como referente que nos dice una buena o mala palabra, al otro como influencer, quiénes con sus modos, generan multitud de seguidores que les reconocen y les suelen reafirmar su autoestima; pero ¿qué pasa con los seguidores?, ¿qué reciben a cambio?... más y más contenidos del modo de ser y/o de las técnicas que a esa persona le han funcionado para lograr posicionarse como una referencia en un campo específico. ¿Esas técnicas y/o modos se adaptan a nosotros?, ¿Son viables para mí?

Una advertencia tiene que ver con que se suele pensar que la influencia de las redes sociales es algo que afecta a los adolescentes y a los adultos jóvenes, pero la sorpresa que encontramos en nuestras consultas es que hoy en día los ideales de vida están muy marcados por esas influencias repercutiendo en un estado de desvalorización, autorreproche y/o inseguridad por sentir que no se podrá llegar nunca a ese ideal, lo vemos en frases como: "por más que lo intento no podré lograr lo que xxxx logra", "quiero tener el cuerpo de xxxxx", "ojalá pudiera reírme de las cosas serias como xxxxx", entre otras.

El ideal cumple una función estructurante que nos ordena a nivel psicológico llenándonos de identificaciones, guías y orientaciones para poder construir nuestra autoestima, esa estima por nosotros mismos que es fundamental para la vida emocional y relacional. Ahora bien, ¿qué sucede?, con todos los cambios sociales y en el orden de lo que hace función de autoridad, parece que es más fácil creer al otro que hace de par, al otro que percibo igual a mí y por ende me identifico. Por suerte, siguen existiendo adultos que creen en el valor de las palabras y que logran hacer función de autoridad / experticia, que apuestan al trabajo de cada uno en función de sus posibilidades.

Toca lidiar con las redes sociales, se trata de pensar sobre su función y más que todo en la influencia que genera en nuestras vidas y en nuestros modos de ser y actuar. Tomando prestado el título de la obra de Freud titulada El malestar en la cultura de 1915, podemos atrevernos a plantear que, así como gran parte del malestar de aquel entonces se circunscribía a la represión hoy en día lo que genera malestar y enferma a la sociedad es el exceso de información, la hipercomunicación, la productividad elevada a la máxima potencia y el hiperconsumo. Algunos malestares que tocan una parte de esta influencia tienen que ver con el estrés, la ansiedad y la depresión, donde hemos podido verificar que un hilo conductor es una autoestima que duda, que se cuestiona, que es insegura, y que no haya cómo ubicarse y hacerse su lugar en la personalidad y en el mundo.

¿Qué es la autoestima en psicología?

Aunque la palabra autoestima incluye una noción autorreferencial: auto – estima, lo cierto es que se trata de un concepto que incluye los decires del otro, cómo los tomamos, cómo los percibimos y cómo los interpretamos para apropiarnos y darles una entidad que ayude a creer y confiar en quiénes somos para nosotros mismos y para los demás.

Se atribuye el uso de ese concepto por primera vez a James, quién sobre los albores de 1890 se refirió a la autoestima como la medida en que las personas se valoran a sí mismas de acuerdo al éxito o fracaso percibido en alcanzar sus objetivos. Una medida subjetiva en tanto incluye una percepción de nosotros mismos mediada como explicábamos anteriormente por esos otros de referencia, que nos permite relacionarnos de una manera más o menos amable con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.

Consejos para mejorar la autoestima

No siempre podemos cambiar nuestro entorno, ni a quienes muchas veces sin darse cuenta generan en nuestra estima un impacto afectivo importante repercutiendo en nuestro modo de percibir nuestras fortalezas y nuestras debilidades, lo que sí podemos hacer es:

Identificar qué afecta nuestra autoestima

¿Qué nos hace sentir inseguros y dudar de nosotros mismos? Una vez conscientes del aspecto que nos hace sentir mal y de si se trata de una fuente interna o externa de malestar, seremos capaces de tomar acción.

¡Compárate!, ¡sí!, pero si y solo si, contigo mismo/a

Cada vez que la fuente interna o externa ya identificada haga que te cuestiones sobre tu imagen o tu modo de ser, toma tu experiencia con ese atributo, valora qué te ha ayudado a superarlo en otros momentos de tu vida, y qué puedes hacer diferente. ¡Hay un mundo interior y exterior que invita a la vida y al trabajo de uno mismo, más allá de las redes sociales!

¡Conócete a ti mismo!

Era la máxima inscrita en el templo de Delfos que orientó a la filosofía antigua, y que hoy traemos con total vigencia como consejo práctico que convoca al cuidado de uno mismo. Una vez identificadas tus fortalezas y debilidades personales, habiendo comparado desde tu experiencia (y no sólo desde la del influencer de moda) lo que te ha funcionado y lo que no, la invitación es celebrar la capacidad de pensarnos y cuidarnos revisando los ajustes de salud a nivel de cuerpo y mente (alimentación, actividad física, afectos y emociones) que nos ayuden a vivir sirviéndonos de lo que nos hace bien y refuerza nuestra confianza en nosotros mismos.

Dra. Adriana Atencio Antoranz, psicóloga de Hospital Quirónsalud Digital

Actualmente, estamos viviendo un aumento significativo en las ausencias laborales, muchas de ellas relacionadas con problemas de salud mental. Según la Confederación Española de Pequeña y Mediana Empresa, la tasa de absentismo laboral en España ha subido al 7 %, un porcentaje elevado si se compara con el 5 % registrado antes de la pandemia. Además, la Encuesta Nacional de Salud de 2021 señala que el 14.3 % de las bajas laborales en nuestro país se deben a problemas psicológicos. Esto destaca la importancia de abordar la salud mental en el entorno laboral.absentismo laboral

¿Cuáles son las causas del ausentismo laboral?

El absentismo laboral se define como la ausencia de un empleado en su lugar de trabajo, ya sea por causas justificadas (permiso de maternidad o paternidad, enfermedad, mudanza, etc.) o injustificadas.

Los motivos pueden ser diversos, desde problemas de salud física y mental hasta un ambiente laboral tóxico. Entre las más comunes se encuentran el estrés, la ansiedad, la depresión, los problemas familiares y las condiciones de trabajo poco saludables.

También son relevantes el burnout (síndrome de desgaste profesional) y el mobbing (acoso laboral):

• Burnout: agotamiento físico, emocional y mental debido a un estrés laboral crónico que no ha sido manejado con éxito.
• Mobbing: implica conductas sistemáticas de hostigamiento, humillación, discriminación e intimidación en el ámbito laboral.

Ambas pueden tener graves consecuencias, por ello es necesario tratarlas con una intervención psicológica adecuada y promover un entorno laboral saludable.

Tipos de ausentismo laboral

El absentismo laboral puede manifestarse de varias maneras:

• Absentismo ocasional: faltas esporádicas y no planificadas. Suele ser debido a problemas de salud repentinos, situaciones inesperadas o emergencias familiares. También puede influir la baja motivación o insatisfacción laboral.
• Absentismo habitual: ausencias recurrentes y a menudo previsibles. Esto podría indicar problemas subyacentes más serios, como depresión crónica, conflictos familiares persistentes o un clima laboral hostil.
• Presentismo: se refiere a estar presente en el trabajo sin ser productivo. El rendimiento puede verse afectado por algún problema de salud, dificultad personal, estrés, o por condiciones desfavorables.

7 claves para gestionar el absentismo laboral desde la perspectiva emocional

Entre las diferentes técnicas que se pueden emplear para abordar emocionalmente los problemas que conducen al absentismo laboral, destacan:

• Gestión del estrés y la ansiedad: desarrolla habilidades para manejarlos, puedes aprender técnicas de relajación, meditación o mindfulness.
• Autocuidado: toma tiempo para reflexionar sobre tus propias necesidades, detectar tus puntos fuertes y aquellos susceptibles de mejora. La terapia psicológica puede brindarnos un espacio seguro para explorar los pensamientos y las emociones, identificar patrones de comportamiento y desarrollar estrategias para afrontar los distintos desafíos. Practica el autocuidado y dedica tiempo a actividades que te recarguen emocionalmente.
• Establecimiento de límites saludables: saber decir que no y marcar límites claros ayuda a no sobrecargarse y a tener mayor sensación de control y seguridad.
• Desarrollo de habilidades de afrontamiento: aprende herramientas útiles como técnicas de resolución de problemas, comunicación asertiva y manejo de conflictos para aplicarlas de manera efectiva en tu esfera laboral y personal.
• Comunicación abierta: fomenta un ambiente laboral positivo y ayuda a identificar y resolver problemas.
• Búsqueda de apoyo emocional: pide ayuda si la necesitas. Es importante el apoyo de amigos, familiares o profesionales para hablar sobre tus preocupaciones y encontrar soluciones.
• Resiliencia: esta capacidad permite adaptarse mejor a las adversidades y mantener el equilibrio emocional.

En conclusión, el absentismo laboral es un problema complejo que requiere un enfoque integral que tenga en cuenta tanto los factores emocionales como los contextuales. Es fundamental mejorar la calidad de vida de los trabajadores atendiendo a su salud mental y promoviendo un entorno laboral positivo.

Gemma de la Torre, psicóloga general sanitaria en la Unidad de Salud y Bienestar Mental de Hospital Quirónsalud Digital.