Consejos para mejorar la autoestima

¿La autoestima es?

1. Algo definido y estático de nuestra personalidad.
2. Es un aspecto que se trabaja cada día.
3. Algo que puede cambiar según nuestro estado de ánimo.
4. Algo que puede cambiar según el momento vital en que estemos.
5. Algo variable que cambia según la apreciación que tengan de nosotros los demás.
6. Todas y ninguna son opciones correctas.mejorar autoestima

Aunque se inicia este post con una pregunta de opción múltiple ficticia, se puede encontrar algo de verdad en la opción "f". Es común escuchar algunas de estas afirmaciones en los pacientes, que llevan a reflexionar sobre qué hay de cierto y qué de falso en estas ideas, y de eso tratará este artículo.

Pero antes, resulta importante describir parte del contexto social y su influencia en el proceso de construcción de la autoestima; el dilema se plantea en el conflicto que puede generar "ser uno mismo" y cómo encajar eso que nos diferencia en una sociedad que promueve la igualdad. Las redes y los medios de comunicación e información suelen establecer ideales de salud que promueven un patrón ideal de lo socialmente aceptable en cuanto a imagen y en cuanto al modo de ser y actuar.

Ese deseo de parecernos a esos ideales que nos sirven de referencia nos da una guía de los pasos a seguir para alcanzar determinados objetivos y eso está bien. El problema que con frecuencia vemos en consulta viene de la frustración en la consecución de determinados objetivos "socialmente idealizados". Las redes sociales han cambiado la noción del otro como referente que nos dice una buena o mala palabra, al otro como influencer, quiénes con sus modos, generan multitud de seguidores que les reconocen y les suelen reafirmar su autoestima; pero ¿qué pasa con los seguidores?, ¿qué reciben a cambio?... más y más contenidos del modo de ser y/o de las técnicas que a esa persona le han funcionado para lograr posicionarse como una referencia en un campo específico. ¿Esas técnicas y/o modos se adaptan a nosotros?, ¿Son viables para mí?

Una advertencia tiene que ver con que se suele pensar que la influencia de las redes sociales es algo que afecta a los adolescentes y a los adultos jóvenes, pero la sorpresa que encontramos en nuestras consultas es que hoy en día los ideales de vida están muy marcados por esas influencias repercutiendo en un estado de desvalorización, autorreproche y/o inseguridad por sentir que no se podrá llegar nunca a ese ideal, lo vemos en frases como: "por más que lo intento no podré lograr lo que xxxx logra", "quiero tener el cuerpo de xxxxx", "ojalá pudiera reírme de las cosas serias como xxxxx", entre otras.

El ideal cumple una función estructurante que nos ordena a nivel psicológico llenándonos de identificaciones, guías y orientaciones para poder construir nuestra autoestima, esa estima por nosotros mismos que es fundamental para la vida emocional y relacional. Ahora bien, ¿qué sucede?, con todos los cambios sociales y en el orden de lo que hace función de autoridad, parece que es más fácil creer al otro que hace de par, al otro que percibo igual a mí y por ende me identifico. Por suerte, siguen existiendo adultos que creen en el valor de las palabras y que logran hacer función de autoridad / experticia, que apuestan al trabajo de cada uno en función de sus posibilidades.

Toca lidiar con las redes sociales, se trata de pensar sobre su función y más que todo en la influencia que genera en nuestras vidas y en nuestros modos de ser y actuar. Tomando prestado el título de la obra de Freud titulada El malestar en la cultura de 1915, podemos atrevernos a plantear que, así como gran parte del malestar de aquel entonces se circunscribía a la represión hoy en día lo que genera malestar y enferma a la sociedad es el exceso de información, la hipercomunicación, la productividad elevada a la máxima potencia y el hiperconsumo. Algunos malestares que tocan una parte de esta influencia tienen que ver con el estrés, la ansiedad y la depresión, donde hemos podido verificar que un hilo conductor es una autoestima que duda, que se cuestiona, que es insegura, y que no haya cómo ubicarse y hacerse su lugar en la personalidad y en el mundo.

¿Qué es la autoestima en psicología?

Aunque la palabra autoestima incluye una noción autorreferencial: auto – estima, lo cierto es que se trata de un concepto que incluye los decires del otro, cómo los tomamos, cómo los percibimos y cómo los interpretamos para apropiarnos y darles una entidad que ayude a creer y confiar en quiénes somos para nosotros mismos y para los demás.

Se atribuye el uso de ese concepto por primera vez a James, quién sobre los albores de 1890 se refirió a la autoestima como la medida en que las personas se valoran a sí mismas de acuerdo al éxito o fracaso percibido en alcanzar sus objetivos. Una medida subjetiva en tanto incluye una percepción de nosotros mismos mediada como explicábamos anteriormente por esos otros de referencia, que nos permite relacionarnos de una manera más o menos amable con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.

Consejos para mejorar la autoestima

No siempre podemos cambiar nuestro entorno, ni a quienes muchas veces sin darse cuenta generan en nuestra estima un impacto afectivo importante repercutiendo en nuestro modo de percibir nuestras fortalezas y nuestras debilidades, lo que sí podemos hacer es:

Identificar qué afecta nuestra autoestima

¿Qué nos hace sentir inseguros y dudar de nosotros mismos? Una vez conscientes del aspecto que nos hace sentir mal y de si se trata de una fuente interna o externa de malestar, seremos capaces de tomar acción.

¡Compárate!, ¡sí!, pero si y solo si, contigo mismo/a

Cada vez que la fuente interna o externa ya identificada haga que te cuestiones sobre tu imagen o tu modo de ser, toma tu experiencia con ese atributo, valora qué te ha ayudado a superarlo en otros momentos de tu vida, y qué puedes hacer diferente. ¡Hay un mundo interior y exterior que invita a la vida y al trabajo de uno mismo, más allá de las redes sociales!

¡Conócete a ti mismo!

Era la máxima inscrita en el templo de Delfos que orientó a la filosofía antigua, y que hoy traemos con total vigencia como consejo práctico que convoca al cuidado de uno mismo. Una vez identificadas tus fortalezas y debilidades personales, habiendo comparado desde tu experiencia (y no sólo desde la del influencer de moda) lo que te ha funcionado y lo que no, la invitación es celebrar la capacidad de pensarnos y cuidarnos revisando los ajustes de salud a nivel de cuerpo y mente (alimentación, actividad física, afectos y emociones) que nos ayuden a vivir sirviéndonos de lo que nos hace bien y refuerza nuestra confianza en nosotros mismos.

Dra. Adriana Atencio Antoranz, psicóloga de Hospital Quirónsalud Digital