Quirónsalud
Blog de Salud y bienestar mental del Hospital Quirónsalud Digital
- 20261abr
2 de abril: Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo
Alicia López Frutos, psicóloga especialista en psicología clínica en la unidad de salud mental y bienestar de Hospital Quirónsalud Digital
Cada año, el 2 de abril se convierte en un día importante para dar visibilidad a la realidad de las personas con trastorno del espectro autista (TEA) y sus familias. El día mundial del autismo busca informar, promover la aceptación, la inclusión y el respeto hacia la diversidad, realizando campañas, actividades educativas y eventos sociales abiertos a todos los públicos. La concienciación sobre el autismo resulta fundamental para derribar mitos y favorecer una comprensión más realista y rigurosa de las personas en el espectro.
¿En qué consiste el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo?
El día mundial del autismo fue instaurado por la Organización de las Naciones Unidas con el objetivo de fomentar la participación en la sociedad de las personas en el espectro, aumentar la visibilidad de sus necesidades y, con ello, mejorar su calidad de vida. Muchas entidades aprovechan esta fecha para difundir recursos prácticos dirigidos a las familias, como guías educativas o materiales específicos de apoyo, así como realizar conferencias, encuentros y sesiones informativas.
Desde la psicología clínica infantil, esta jornada permite visibilizar la importancia de la evaluación diagnóstica realizada por equipos especializados, así como promover un conocimiento real del trastorno y desmontar ideas erróneas que todavía persisten. Se insiste especialmente en que el autismo no es una enfermedad, sino una condición del neurodesarrollo y del procesamiento de la información, que influye principalmente en la comunicación social, las rutinas establecidas, la flexibilidad cognitiva y conductual, así como las dificultades en el procesamiento de la información.
Objetivo 2026
Cada edición del día del autismo suele girar en torno a un lema específico, centrados en la inclusión real a nivel educativo, social y laboral. En 2026, el lema principal que se destaca es «Autismo y humanidad: toda la vida tiene valor», así como «Rompamos barreras juntos por el autismo» pretendiendo reivindicar el reconocimiento y comprensión de las personas con TEA, la participación plena en todos los ámbitos sociales, así como la adaptación de los entornos a sus necesidades, eliminando los obstáculos físicos, sociales y de comunicación.
Estos planteamientos están cada vez más alineados con un enfoque centrado en la calidad de vida y en la salud mental, orientados a promover la autonomía personal, la igualdad de oportunidades y el reconocimiento de las capacidades individuales de cada persona con autismo. No solo se busca mejorar las habilidades adaptativas de la persona, sino también prevenir dificultades emocionales asociadas, como la ansiedad, la frustración o los problemas de autoestima, que pueden aparecer cuando no existe una comprensión adecuada de las necesidades. En este sentido, tanto la educación en valores como la empatía y el respeto por las diferencias resulta esencial para prevenir el estigma y favorecer entornos inclusivos.
Light It Up Blue: iluminación de monumentos emblemáticos
La campaña Light It Up Blue se ha convertido en uno de los símbolos más reconocibles del día mundial del autismo. Durante esta iniciativa, cientos de edificios y monumentos emblemáticos de todo el mundo se iluminan de color azul como símbolo de apoyo y visibilidad hacia el colectivo. Este gesto simbólico pretende sensibilizar a la sociedad y generar una mayor concienciación sobre el autismo y su inclusión.
El día mundial del autismo se ha convertido en mucho más que una fecha señalada en el calendario. Es un recordatorio de la importancia de seguir avanzando hacia una sociedad que comprenda y respete la neurodiversidad. Pero recordemos que la concienciación sobre el autismo no debe limitarse a un solo día, sino que debe formar parte de un compromiso continuo por parte de instituciones, profesionales y ciudadanía.
Promover la información veraz, facilitar recursos útiles
y apostar por la inclusión real son pasos esenciales para mejorar la calidad de vida de las personas con TEA y sus familias. Porque entender el autismo es también aprender a mirar el mundo desde otras perspectivas y reconocer el valor de cada forma de ser y de aprender.0 comentarios - 202626feb
5 claves para fomentar la autoestima de los hijos desde el hogar
Francisco Gerecitano, psicólogo general sanitario en Hospital Quirónsalud Digital
La autoestima es uno de los pilares del bienestar emocional de niños y adolescentes, y se construye en gran medida en el entorno familiar. Desde casa, madres, padres y cuidadores pueden convertirse en una fuente de seguridad, apoyo y confianza que acompañe a sus hijos durante el crecimiento mientras construye una autoestima saludable.
Características de la autoestima infantil
Aunque comparten algunas características, la imagen de la autoestima cambia a medida que los menores van creciendo, por lo que conviene diferenciar entre la percepción personal en la infancia y en la adolescencia.
La autoestima de los niños
En la infancia, la autoestima se configura a través de los ojos de sus figuras de referencia. Comentarios, gestos, la forma de corregirle o de celebrar sus logros influyen directamente en cómo se percibe el niño a sí mismo. A estas edades, los pequeños necesitan atención y reconocimiento frecuente para poder desarrollarse adecuadamente, por lo que la calidad del vínculo con la familia resulta especialmente determinante para fomentar una autoestima saludable.
Una autoestima saludable se traduce en niños que se atreven a retarse y probar cosas nuevas, aceptan mejor las críticas y los errores y piden ayuda cuando la necesitan.
La autoestima de los adolescentes
En la adolescencia, la autoestima se vuelve más compleja y multifactorial. Las figuras paternas pasan a un segundo plano y entrarán en juego la imagen corporal, el grupo de iguales (compañeros y amigos), el rendimiento académico y el inicio de relaciones románticas. Lo más característico en esta etapa es que tienden mucho más frecuentemente a la comparación y a la sensibilidad ante el juicio externo.
A esta edad es especialmente importante poder sentirse independientes y respetados para construir una autoestima saludable desde el hogar, que les permita desarrollar conductas sanas fuera de él que contribuyan a su felicidad, para lo cual necesitan sentir que en casa se les escucha, se les toma en serio y se respetan sus opiniones, incluso cuando haya desacuerdos.
Una buena autoestima en la adolescencia se relaciona con mayor capacidad para poner límites, decir que no a presiones del grupo y a la capacidad de tomar decisiones alineadas con sus valores.
Cómo fomentar la autoestima de los hijos en el hogar
Los progenitores pueden promover la autoestima de los hijos desde el propio hogar siguiendo estas 5 claves:
1. Celebra el esfuerzo, no solo los resultados
Refuerza el proceso, no los logros. Valora el empeño y la dedicación de tus hijos por encima de las notas perfectas o los logros. Esto fomenta la resiliencia ante fracasos y reduce la presión por la perfección, que a menudo resulta en frustraciones y procrastinación.
2. Escucha activamente y sin juzgar
Dedica tiempo diario para escuchar lo que tus hijos quieren contarte, prestando atención plena y validando sus emociones. Los adolescentes necesitan un espacio seguro y vacío de crítica en el que puedan expresar sus ideas y necesidades sin temor a juicio para construir una seguridad emocional.
3. Evita las comparaciones
Cada niño vive en su propio contexto único. Las comparaciones en negativo tienden a dañar gravemente la autoestima y a generar un sentimiento de insuficiencia. Hacerlo en positivo, por otro lado, contribuye a construir una autoestima dependiente de la competición con los iguales, por lo que a la larga no resultará sostenible y hará aparecer rivalidades que no siempre resultarán beneficiosas. En su lugar, enfócate en el progreso personal y realiza críticas constructivas basadas en su propia historia.
4. Asigna responsabilidades y tareas en el hogar
Darles tareas del hogar (poner la mesa, ordenar su cuarto, cuidar una planta) les permitirá sentirse competentes y necesarios en la familia. Refuerza sus contribuciones, especialmente cuando la iniciativa venga del niño. Estas experiencias prácticas construyen autoeficacia y sentido de pertenencia.
5. Modela una autoestima saludable
Los niños aprenden a tratarse a sí mismos imitando la conducta de sus figuras de referencia. Evita autocríticas no constructivas y muestra autocompasión ante errores: «Bueno, esta vez no salió perfecto, pero lo intentaré de nuevo». El ejemplo de unos padres capaces de gestionar fracasos de forma sana les ayudará a construir una relación más saludable consigo mismo.
2 de marzo: Día Mundial del Bienestar Mental para Adolescentes
El 2 de marzo se celebra el Día Mundial del Bienestar Mental para Adolescentes, una jornada dedicada a sensibilizar sobre los problemas de salud mental que afectan a los jóvenes durante su desarrollo y a desestigmatizar estos trastornos para facilitar que busquen ayuda.
Esta conmemoración subraya datos preocupantes: más del 13 % de adolescentes de 10 a 19 años padecen trastornos mentales, y el suicidio es la quinta causa de muerte en este grupo etario. Desde Quirónsalud queremos recordar que la autoestima saludable es una de las mejores protecciones contra estos problemas, y que padres y cuidadores tienen un rol esencial en su desarrollo, para lo que pueden buscar ayuda profesional
si lo creen necesario.Fomentar una autoestima saludable en los hijos es una de las mejores inversiones que pueden hacer los padres para su bienestar emocional a largo plazo. La autoestima no se construye de la noche a la mañana, pero cada gesto positivo cuenta y lo más importante es mostrar paciencia, respeto y validación.
0 comentarios - 202613ene
Guía práctica para afrontar la depresión
Francisco Gerecitano Lozano, psicólogo general sanitario en Hospital Quirónsalud Digital
La depresión es un trastorno mental frecuente y tratable que afecta a millones de personas en todo el mundo. A nivel global, más de 280 millones de personas padecen depresión y, en España, la prevalencia se sitúa en torno al 6,7 % de la población, con mayor incidencia en mujeres.
Esta guía ofrece consejos y recomendaciones basadas en evidencia científica para entender y afrontar la depresión de manera efectiva, recordando siempre que el apoyo de un psicólogo es clave para un tratamiento óptimo del trastorno.
¿Qué es la depresión?
La depresión o trastorno depresivo mayor es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por la presencia de tristeza persistente y pérdida de interés o placer en actividades, acompañado de otros síntomas que afectan significativamente al funcionamiento diario.
Cómo afrontar la depresión propia
Pedir ayuda es la mejor forma de afrontar la depresión. Consulta a tu médico de atención primaria o directamente a un psicólogo clínico para que realice una evaluación y proponga un tratamiento.
En tus seres queridos encontrarás un apoyo importante durante todo el proceso. Habla sobre lo que sientes, arrópate con ellos y déjate ayudar.
Hay señales de alerta que requieren atención inmediata: si tienes pensamientos de muerte, ideación suicida o sientes que estás en peligro inmediato, llama a emergencias (112) o contacta con profesionales de salud mental urgentemente. Tu seguridad es lo más importante
Cómo afrontar la depresión de un ser querido
Si sospechas que un ser querido padece depresión, tu apoyo puede ser fundamental en su recuperación. Lo más importante es mostrar empatía; escucha activamente sin juzgar, valida sus sentimientos y hazle saber que estás presente para él o ella. En lugar de consejos, ofrece apoyo práctico: acompáñalo a citas médicas, propón actividades graduales (sin forzar) que le resulten gratificantes y reconoce cada pequeño logro que consiga.
Durante el proceso, recuerda que tu bienestar también importa. Establecer límites saludables y mantener tus propias rutinas de autocuidado te permitirá ofrecer un apoyo más efectivo.
Si sientes que la vida de tu ser querido corre peligro inmediato contacta con emergencias (112) de inmediato.
Consejos prácticos frente a la depresión
Tener claros los siguientes puntos es fundamental para abordar la depresión desde casa, aunque siempre es necesario acudir a un especialista
que ofrezca el tratamiento adecuado.1. Activación conductual
La activación conductual es una estrategia basada en evidencia científica que rompe el círculo vicioso de la depresión. El principio es sencillo pero poderoso: no esperes a sentirte bien para actuar, actúa a pesar de la desgana y la mejoría emocional llegará después. Empieza con actividades sencillas y ve incorporando otras más complejas gradualmente. Si tienes dudas sobre cómo comenzar, un psicólogo puede ayudarte a establecer objetivos claros.
2. Debate cognitivo
La depresión se caracteriza por patrones de pensamiento negativos automáticos y distorsionados que mantienen el malestar. Aprende a reconocer estos pensamientos sin aceptarlos como verdades absolutas. ¿Hay evidencia real que los respalde?, ¿existen otras formas de ver la situación?, ¿qué diría un amigo al respecto? Si crees que no puedes hacerlo solo, un psicólogo puede enseñarte.
3. Higiene del sueño
El sueño es fundamental para la salud mental. Una buena higiene del sueño mejora directamente el estado de ánimo y previene síntomas depresivos. Un psicólogo puede ayudarte a identificar patrones conductuales que interfieren con tu higiene del sueño.
4. Alimentación equilibrada
La nutrición juega un papel importante en la salud mental y el bienestar emocional. Procura una dieta equilibrada y evita el exceso de azúcares refinados y alimentos ultraprocesados, que pueden exacerbar cambios en el estado de ánimo.
5. Establece objetivos realistas
Pensar en metas grandes o a largo plazo puede resultar abrumador y desmotivador. Establece objetivos pequeños y alcanzables a corto plazo. Estos objetivos funcionan como pequeños hitos que generan sensación de logro y refuerzan tu autoestima.
13 de enero: Día Mundial de la Lucha contra la Depresión
Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una jornada dedicada a sensibilizar, orientar y prevenir a la población mundial sobre este trastorno. En 2026, este día mantiene su objetivo fundamental: aumentar la conciencia global sobre la depresión, romper el estigma asociado a este trastorno mental y promover la detección temprana y el acceso al tratamiento.
Millones de personas en todo el mundo padecen depresión, pero con apoyo profesional y el tratamiento adecuado, es posible recuperarse. Si reconoces estos síntomas en ti mismo, el primer paso es hablar con un profesional de salud mental. En el Hospital Quirónsalud Digital contamos con psicólogos clínicos especializados en trastornos del estado de ánimo.
0 comentarios - 202522dic
Cómo proteger a tus hijos de la adicción a los videojuegos
Joan Francesc Serra Pla, psicólogo clínico adjunto en Hospital Quirónsalud Digital
El uso de videojuegos forma parte habitual del ocio infantil y adolescente.
En la mayoría de los casos constituye una actividad lúdica y social, pero cuando su uso se vuelve excesivo o desregulado puede interferir en el desarrollo emocional, social y académico. Con la llegada de la Navidad y los Reyes, periodos en los que muchos niños y adolescentes reciben nuevas consolas y videojuegos, es especialmente relevante comprender los riesgos y establecer pautas de prevención.Cómo afecta la adicción a los videojuegos a los niños
En edades tempranas, la capacidad de autorregulación aún está en desarrollo, lo que hace a los niños más vulnerables a un uso desmesurado del videojuego. Entre los efectos más frecuentes se encuentran:
- Dificultad para gestionar el tiempo. La ausencia de límites internos favorece sesiones prolongadas, con impacto en rutinas básicas como el sueño o el tiempo de estudio.
- Irritabilidad y frustración. Algunos niños muestran cambios emocionales bruscos cuando se les interrumpe el juego o cuando no logran determinados objetivos.
- Reducción del juego libre y actividades sociales presenciales. Un uso excesivo puede desplazar actividades esenciales para el desarrollo cognitivo y social, como el juego simbólico o el contacto con iguales.
- Alteraciones atencionales. La exposición prolongada a estímulos rápidos puede dificultar el mantenimiento de la atención en tareas escolares o actividades menos estimulantes.
Cómo afecta la adicción a los videojuegos a los adolescentes
En la adolescencia, los videojuegos pueden convertirse en un espacio de evasión, competencia o pertenencia social. Cuando aparece un patrón problemático, se observan efectos específicos:
- Impacto en el rendimiento académico. La dedicación excesiva al videojuego puede disminuir el tiempo de estudio y la concentración, afectando a la planificación y la ejecución de tareas.
- Aislamiento social progresivo. Aunque muchos videojuegos fomentan la interacción online, un uso compulsivo puede sustituir el contacto social presencial y debilitar vínculos familiares.
- Alteraciones del estado de ánimo. El uso problemático puede asociarse a irritabilidad, síntomas depresivos o ansiedad, especialmente cuando el juego se utiliza como vía de escape de problemas personales.
- Patrones de sueño irregulares. Sesiones de juego a última hora del día pueden generar insomnio o una mala calidad del descanso, con consecuencias en la atención, la memoria y el rendimiento general.
Claves para reducir los riesgos de adicción
La prevención exige una combinación de límites claros, acompañamiento y educación digital. En épocas como Navidad y Reyes, cuando aumenta la probabilidad de recibir nuevos dispositivos o videojuegos, estas pautas se vuelven esenciales:
- Establecer normas desde el principio. Definir tiempos de uso, franjas horarias y consecuencias de modo claro y coherente evita conflictos posteriores.
- Acompañar y supervisar. Conocer los juegos, jugar ocasionalmente con ellos y mostrar interés facilita detectar señales de uso problemático y mejora la comunicación.
- Fomentar alternativas de ocio. Actividades deportivas, creativas o sociales reducen la dependencia del videojuego como única fuente de gratificación.
- Favorecer la higiene del sueño. Limitar el uso de pantallas por la noche y mantener rutinas estables ayuda a prevenir el desajuste horario.
- Conversar sobre el uso responsable. Hablar abiertamente de riesgos, emociones y autocontrol promueve una relación más equilibrada con la tecnología.
- Revisar la clasificación y el contenido. Elegir videojuegos adecuados a la edad reduce la exposición a estímulos excesivos o a dinámicas que puedan favorecer la compulsión.
- Modelar con el ejemplo. Los hábitos digitales de los adultos influyen en la conducta de niños y adolescentes; una regulación coherente refuerza las normas familiares.
La adicción a los videojuegos
no es un fenómeno inevitable, pero requiere prevención activa por parte de las familias. Comprender cómo afecta a niños y adolescentes, especialmente en periodos como Navidad y Reyes, permite anticiparse a los riesgos y construir hábitos saludables desde el inicio. Con límites adecuados, acompañamiento y una comunicación abierta, los videojuegos pueden integrarse de manera equilibrada en el ocio, favoreciendo un desarrollo emocional y social más saludable.0 comentarios - 202515dic
Qué hacer (y qué no) cuando alguien manifiesta pensamientos suicidas
Joan Francesc Serra Pla, psicólogo clínico adjunto en Hospital Quirónsalud Digital
Cuando una persona expresa pensamientos suicidas, quienes la rodean suelen experimentar una mezcla de preocupación, miedo e incertidumbre respecto a cómo actuar. La respuesta que reciba en esos primeros momentos puede influir significativamente en su seguridad emocional y en su disposición a aceptar ayuda profesional. Por ello, es fundamental entender cuáles son las señales más frecuentes, cómo intervenir de manera adecuada y qué conductas conviene evitar.
Las formas más frecuentes en que se manifiestan pensamientos suicidas
Los pensamientos suicidas pueden expresarse de múltiples modos, desde declaraciones explícitas hasta señales más sutiles. Entre las manifestaciones más comunes se encuentran:
- Verbalizaciones directas o indirectas. Frases como «no puedo más», «desearía desaparecer» o «la vida no tiene sentido» pueden indicar un malestar profundo, incluso cuando no mencionan el suicidio de forma literal.
- Cambios conductuales significativos. Aislamiento progresivo, abandono de obligaciones, alteraciones drásticas del sueño o la alimentación, o una marcada pérdida de interés por actividades antes gratificantes.
- Gestos de despedida o cierre. Entregar objetos personales de valor emocional, redactar mensajes de despedida o mostrar conductas que parecen indicar una preparación.
- Aumento de conductas de riesgo. Consumo abusivo de sustancias, conducción temeraria o exposición innecesaria al peligro.
- Variaciones emocionales intensas. Una aparente calma repentina tras un periodo de sufrimiento intenso también puede ser una señal de alerta, ya que en algunos casos coincide con la toma de una decisión autodestructiva.
Reconocer estas señales no implica diagnosticar, pero sí permite activar medidas de apoyo y orientación adecuadas.
¿Cómo ayudar a alguien con pensamientos suicidas?
Ofrecer ayuda requiere presencia, escucha activa y una actitud de respeto. Las siguientes pautas pueden resultar útiles:
- Escuchar sin juicio. Permitir que la persona exprese su malestar, validar su sufrimiento y mostrar disponibilidad facilita que se sienta comprendida.
- Hablar abiertamente del tema. Preguntar de manera directa por la presencia de ideas suicidas no incrementa el riesgo; por el contrario, permite evaluar la situación y reduce el aislamiento emocional.
- Transmitir apoyo y acompañamiento. Asegurar que no está sola y que existen alternativas de ayuda profesional puede aliviar la sensación de desesperanza.
- Fomentar la búsqueda de atención especializada. Contactar con un psicólogo, un psiquiatra o servicios de urgencias es fundamental cuando el riesgo es elevado o la persona manifiesta un plan concreto.
- Asegurar el entorno inmediato. En situaciones de riesgo inminente, retirar o limitar el acceso a medios potencialmente peligrosos puede ser crucial.
- Mantener el contacto. Tras una primera conversación, es importante hacer seguimiento, ofrecer continuidad y facilitar que la persona mantenga el vínculo con la red de apoyo.
¿Qué evitar si alguien manifiesta pensamientos suicidas?
Algunas reacciones bienintencionadas pueden resultar contraproducentes:
- Minimizar o restar importancia. Frases como «no es para tanto» o «ya se te pasará» invalidan el malestar y pueden incrementar el aislamiento.
- Culpabilizar o presionar. Reproches del tipo «piensa en tu familia» o «cómo puedes decir eso» generan vergüenza y dificultan que la persona siga compartiendo lo que siente.
- Ofrecer soluciones simplistas. El sufrimiento psicológico es complejo; sugerir «anímate» o «haz ejercicio» puede sonar desconectado de la realidad emocional de la persona.
- Mantener el secreto ante un riesgo grave. Si existe peligro para la vida, la prioridad es la seguridad, lo cual puede implicar informar a profesionales o familiares cercanos.
En definitiva, afrontar una situación en la que alguien verbaliza pensamientos suicidas exige sensibilidad, claridad y responsabilidad. Escuchar, validar y facilitar el acceso a ayuda profesional constituye la base de una intervención adecuada. A la vez, es imprescindible evitar actitudes que minimicen el sufrimiento o aumenten la sensación de soledad. La prevención se fortalece cuando la persona encuentra un entorno seguro y dispuesto a acompañar, y cuando se recurre de manera temprana a profesionales
capacitados para ofrecer tratamiento y orientación.1 comentario
Sobre este blog
La salud mental influye en las relaciones sociales y en el bienestar emocional. Cuidarla resulta fundamental para alcanzar la serenidad y la calidad de vida que todos buscamos. En este blog, profesionales expertos en psicología y psiquiatría nos invitan a profundizar en los distintos aspectos que influyen en la salud y bienestar mental con el objetivo de comprenderla, cuidarla y desterrar tabúes y estigmas.
Perfil profesional
Psiquiatría y Psicología delHospital Quirónsalud Digital
Archivo del blog
Últimas entradas
La finalidad de este blog es proporcionar información de salud que, en ningún caso sustituye la consulta con su médico. Este blog está sujeto a moderación, de manera que se excluyen de él los comentarios ofensivos, publicitarios, o que no se consideren oportunos en relación con el tema que trata cada uno de los artículos.
Quirónsalud no se hace responsable de los contenidos, opiniones e imágenes que aparezcan en los "blogs". En cualquier caso, si Quirónsalud es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o ilícito, procederá a su eliminación de forma inmediata.
Los textos, artículos y contenidos de este BLOG están sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo Quirónsalud de los permisos necesarios para la utilización de las imágenes, fotografías, textos, diseños, animaciones y demás contenido o elementos del blog. El acceso y utilización de este Blog no confiere al Visitante ningún tipo de licencia o derecho de uso o explotación alguno, por lo que el uso, reproducción, distribución, comunicación pública, transformación o cualquier otra actividad similar o análoga, queda totalmente prohibida salvo que medie expresa autorización por escrito de Quirónsalud.
Quirónsalud se reserva la facultad de retirar o suspender temporal o definitivamente, en cualquier momento y sin necesidad de aviso previo, el acceso al Blog y/o a los contenidos del mismo a aquellos Visitantes, internautas o usuarios de internet que incumplan lo establecido en el presente Aviso, todo ello sin perjuicio del ejercicio de las acciones contra los mismos que procedan conforme a la Ley y al Derecho.
© 2026 Quirónsalud - Todos los derechos reservados
