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- 20262abr
¿Es normal cansarse al caminar? Cuándo sospechar disnea de origen cardíaco
Texto elaborado por el doctor Matías Pérez Paredes, jefe del Servicio de Cardiología del hospital Quirónsalud Murcia
¿Es normal cansarse al caminar? ¿Cuándo sospechar un origen cardíaco?
Cansarse ligeramente al realizar un esfuerzo intenso puede ser normal. Lo que no debemos considerar normal es que aparezca sensación de falta de aire al caminar distancias habituales, subir un solo tramo de escaleras o realizar actividades que hasta hace poco se hacían sin dificultad.
En la consulta de cardiología hay una frase muy frecuente: "Doctor, antes podía hacerlo y ahora me ahogo". Ese cambio respecto a la situación previa es, muchas veces, la pista más importante.
La disnea de esfuerzo —la sensación de falta de aire durante la actividad física— es uno de los síntomas más comunes en la práctica clínica diaria. Puede tener múltiples causas, desde problemas respiratorios hasta desacondicionamiento físico. Sin embargo, en determinados pacientes puede ser la primera manifestación de una enfermedad cardíaca.
Otra pista que puede orientarnos hacia un origen cardíaco es que la falta de aire se acompañe de aumento de peso, especialmente por edema en las piernas, o que se intensifique al acostarse —cuando el paciente necesita dormir con más de una almohada— o incluso que le despierte de madrugada obligándole a incorporarse para respirar mejor.
¿Por qué el corazón puede provocar falta de aire?
El corazón y los pulmones trabajan de forma coordinada. Cuando el corazón pierde eficacia para bombear la sangre o para llenarse adecuadamente, aumenta la presión en la circulación pulmonar. Esa presión elevada dificulta el intercambio normal de oxígeno y genera sensación de ahogo, especialmente cuando el organismo necesita mayor aporte sanguíneo, como ocurre al caminar o subir escaleras.
Esto puede suceder tanto cuando el corazón pierde fuerza de contracción como cuando el músculo cardíaco se vuelve más rígido y no se relaja correctamente. En ambos casos, el síntoma predominante suele ser la disnea. Con frecuencia, esta falta de aire es el primer signo de insuficiencia cardíaca en fases iniciales, incluso antes de que aparezcan otros síntomas más evidentes.
Señales que deben alertarnos
Conviene consultar cuando:
- El cansancio progresa en semanas o meses.
- La tolerancia al esfuerzo disminuye claramente respecto a la habitual.
- Es necesario dormir con varias almohadas para respirar mejor.
- Aparece hinchazón en tobillos o piernas.
- La falta de aire surge en reposo o despierta por la noche.
- Se asocian otros síntomas como dolor torácico, palpitaciones, taquicardia o mareo.
Estos síntomas no siempre indican un problema grave, pero sí justifican una valoración médica.
Principales causas cardíacas
La insuficiencia cardíaca es la causa más frecuente de disnea de origen cardíaco. También pueden provocarla la cardiopatía isquémica (enfermedad de las arterias coronarias), las enfermedades valvulares o determinadas alteraciones del ritmo.
Es importante recordar que en personas con factores de riesgo cardiovascular —hipertensión, diabetes, tabaquismo, colesterol elevado o antecedentes familiares— la probabilidad de que el origen sea cardíaco es mayor, por lo que la evaluación debe ser especialmente cuidadosa.
Cómo se realiza el diagnóstico
El diagnóstico comienza escuchando al paciente. La historia clínica sigue siendo la herramienta más valiosa para orientar el origen del problema. A partir de ahí, el electrocardiograma, la ecocardiografía y determinados análisis permiten confirmar o descartar una causa cardíaca.
En ocasiones pueden ser necesarias pruebas adicionales, siempre dirigidas a identificar la causa concreta y descartar otras posibles explicaciones, como patología pulmonar, metabólica o del aparato locomotor.
Tratamiento y pronóstico
La buena noticia es que hoy disponemos de tratamientos muy eficaces que no solo mejoran los síntomas, sino que también reducen hospitalizaciones y mejoran el pronóstico cuando se inician de manera precoz.
Además del tratamiento farmacológico, las recomendaciones sobre ejercicio adaptado, control de la presión arterial, peso y hábitos de vida son fundamentales.
Un mensaje importante
No todo cansancio es cardíaco. Pero la disnea progresiva nunca debe normalizarse ni atribuirse simplemente a la edad. Comparar la capacidad funcional actual con la de meses atrás suele ser la clave para detectar el problema a tiempo, así como la aparición de síntomas acompañantes.
Ante la duda, una valoración cardiológica puede aportar tranquilidad o permitir actuar de forma precoz. En enfermedades cardiovasculares, el diagnóstico temprano marca la diferencia.
0 comentarios - 202620mar
Miocarditis y miocardiopatías: el papel de la resonancia magnética cardíaca
Texto elaborado por la doctora Catheline Lauwers, jefa del Servicio de Cardiologia del hospital Quirónsalud Valencia
La resonancia magnética cardíaca es una de las técnicas más avanzadas en cardiología moderna. Se trata de una prueba de imagen cardíaca que permite estudiar con gran precisión la estructura y función del corazón sin utilizar radiación ionizante. En los últimos años, la resonancia magnética cardiaca se ha convertido en una herramienta fundamental para el diagnóstico de enfermedades complejas, especialmente cuando otras pruebas no aportan información suficiente.
Gracias a su alta resolución y capacidad para caracterizar tejidos, esta prueba permite detectar inflamación, cicatrices, fibrosis miocárdica y alteraciones funcionales con un nivel de detalle superior a muchas otras técnicas de imagen.
¿Qué es una resonancia magnética cardíaca?
La resonancia magnética cardíaca utiliza un potente campo magnético y ondas de radio para generar imágenes detalladas del corazón en movimiento.No emplea radiación, lo que la convierte en una técnica segura.
Durante el estudio, se obtienen múltiples secuencias que permiten evaluar el tamaño de las cavidades cardíacas, el grosor del músculo, la función de bombeo y la presencia de fibrosis miocárdica o inflamación. Por ello, es considerada una prueba de imagen cardíaca de referencia en muchas patologías.¿Qué detecta la resonancia magnética cardíaca?
La resonancia magnética cardíaca permite diagnosticar una amplia variedad de enfermedades cardiovasculares. Entre las principales indicaciones destacan las miocardiopatías, donde es clave para diferenciar formas hipertróficas, dilatadas o restrictivas.
También es fundamental en el diagnóstico de miocarditis, ya que permite visualizar inflamación activa del músculo cardíaco. En el contexto de cardiopatía isquémica, esta técnica identifica cicatrices tras un infarto y evalúa la viabilidad miocárdica, determinando si determinadas zonas del corazón pueden recuperar función tras una revascularización.
Además, resulta útil en el estudio de arritmias complejas, enfermedades infiltrativas y en la valoración avanzada de la insuficiencia cardíaca, fundamentalmente por su poder de detección de fibrosis ( áreas de cicatrices) y detección de inflamación activa del musculo del corazón¿Cuándo está indicada?
En cardiología, la resonancia magnética cardíaca está indicada cuando existen dudas diagnósticas tras otras pruebas. Se solicita con frecuencia ante sospecha de miocarditis, evaluación detallada de miocardiopatías o estudio de insuficiencia cardíaca de origen no aclarado, ( dado que se podría asociar a enfermedades que producen depósito de sustancias anómalas en el musculo cardiaca o miocardio).
También se emplea para valorar secuelas de cardiopatía isquémica, analizar la viabilidad miocárdica antes de intervenciones y estudiar ciertas arritmias que pueden tener un origen estructural.¿Cómo se realiza la prueba?
La resonancia magnética cardíaca se realiza en una sala especializada. El paciente se tumba en una camilla que se introduce en el equipo. Es necesario permanecer inmóvil y realizar pequeñas pausas respiratorias guiadas por el técnico.
En muchos casos se administra contraste intravenoso para identificar fibrosis miocárdica o inflamación. La duración habitual oscila entre 30 y 60 minutos, dependiendo del protocolo y la complejidad del estudio.En caso que el paciente presente clautrofobia, habrá un anestesiólogo con el, que le administre una suave sedación.
Seguridad y contraindicaciones
La resonancia magnética cardiaca es una prueba segura y no invasiva. No utiliza radiación y tiene un excelente perfil de seguridad. Sin embargo, puede estar contraindicada en pacientes con determinados dispositivos no compatibles.
El contraste utilizado suele ser bien tolerado, aunque debe valorarse cuidadosamente en pacientes con insuficiencia renal avanzada.Ventajas frente a otras técnicas
En comparación con otras pruebas de imagen cardíaca, la resonancia magnética cardíaca ofrece una mayor precisión en la caracterización del tejido. Permite diferenciar músculo sano de zonas con fibrosis miocárdica y evaluar con exactitud la función ventricular.
Por estas razones, es considerada una herramienta esencial en unidades avanzadas de cardiología.Interpretación de resultados
Las imágenes obtenidas son analizadas por especialistas en cardiología e imagen avanzada. El informe permite confirmar diagnósticos, ajustar tratamientos y planificar intervenciones cuando es necesario.
En muchos casos, la resonancia magnética cardíaca cambia de forma significativa el enfoque terapéutico del paciente.La resonancia magnética cardíaca es una herramienta diagnóstica clave en cardiología moderna. Su capacidad para detectar miocardiopatías, miocarditis, cardiopatía isquémica y fibrosis miocárdica la convierte en una prueba de imagen cardíaca imprescindible.
Ante síntomas persistentes o alteraciones en otras pruebas, el especialista puede indicar una resonancia magnética cardiaca para obtener un diagnóstico más preciso y personalizado.
Solicita mas información en el hospital Quirónsalud Valencia
0 comentarios - 20265mar
Palpitaciones frecuentes: cuándo necesitas un Holter cardíaco
Texto elaborado por el doctor Alejandro Pascual, especialista del Servicio de Cardiología de Quirónsalud Alicante
El Holter cardíaco es una de las pruebas más utilizadas en cardiología para estudiar alteraciones del ritmo del corazón. Se trata de un sistema de monitorización cardíaca ambulatoria que permite registrar la actividad eléctrica cardíaca durante un periodo prolongado de tiempo. A diferencia del electrocardiograma convencional, que ofrece una fotografía puntual de la actividad del corazón, el Holter cardiaco analiza el funcionamiento cardíaco durante horas o incluso días.
En este artículo explicamos qué detecta el Holter cardíaco, cuánto dura un Holter cardíaco y cómo prepararse para un Holter cardíaco correctamente.¿Qué es un Holter cardíaco?
El Holter cardíaco es un dispositivo portátil que registra de forma continua el ritmo del corazón. Se coloca mediante electrodos adheridos al tórax y conectados a un pequeño grabador. Esta prueba Holter permite detectar alteraciones que pueden no aparecer en un electrocardiograma realizado en consulta.
Gracias a la monitorización cardíaca ambulatoria, el especialista en cardiología puede analizar la frecuencia cardíaca, identificar arritmias y correlacionar síntomas como palpitaciones o mareo con posibles alteraciones eléctricas.¿Qué detecta el Holter cardíaco?
Una de las principales dudas de los pacientes es qué detecta el Holter cardíaco. Esta prueba está diseñada para identificar arritmias, tanto rápidas como lentas, que pueden pasar desapercibidas en un electrocardiograma convencional.
Entre las alteraciones más frecuentes que puede detectar el Holter cardíaco se encuentran:
- Episodios de taquicardia o bradicardia
- Fibrilación auricular intermitente
- Pausas cardíacas anormales
- Alteraciones en la frecuencia cardíaca
Además, el Holter cardiaco permite estudiar palpitaciones recurrentes, síncopes de origen incierto o el control de determinados tratamientos antiarrítmicos.
¿Cuánto dura un Holter cardíaco?
Otra pregunta habitual es cuánto dura un Holter cardíaco. En la mayoría de los casos, la monitorización cardíaca ambulatoria se realiza durante 24 o 48 horas. Sin embargo, existen dispositivos que permiten registrar la actividad eléctrica durante 7 días o incluso más tiempo.
La duración depende del motivo de estudio y de la frecuencia con la que aparecen los síntomas. Si las palpitaciones son esporádicas, el cardiólogo puede indicar una prueba Holter de mayor duración para aumentar las posibilidades diagnósticas.¿Cómo prepararse para un Holter cardíaco?
En cuanto a cómo prepararse para un Holter cardíaco, se trata de una prueba sencilla que no requiere preparación compleja. El paciente puede realizar su actividad habitual durante el tiempo que lleve el dispositivo.
Se recomienda:
- Acudir con la piel limpia y seca
- Evitar cremas o aceites corporales
- Llevar ropa cómoda
Durante la monitorización cardíaca ambulatoria no se puede mojar el dispositivo, por lo que no se debe duchar mientras se lleva colocado.¿Cuándo está indicado un Holter cardíaco?
El Holter cardíaco está indicado en pacientes con síntomas cardiológicos intermitentes como palpitaciones, mareos o episodios de pérdida de conciencia. También se utiliza en el seguimiento de arritmias conocidas y en el control de tratamientos.
En cardiología, esta prueba Holter es una herramienta clave para confirmar el diagnóstico y ajustar el tratamiento de forma personalizada.Interpretación de resultados
Una vez finalizada la prueba Holter, el dispositivo se retira y los datos se analizan mediante software específico. El especialista en cardiología revisa los registros para identificar arritmias, alteraciones en la frecuencia cardíaca o cualquier evento relevante.
En función de los hallazgos, puede indicarse tratamiento médico, estudios adicionales o simplemente seguimiento periódico.El Holter cardíaco es una prueba fundamental en cardiología para el estudio de arritmias y otros trastornos eléctricos del corazón. Permite una monitorización cardíaca ambulatoria prolongada, aumentando la capacidad diagnóstica respecto al electrocardiograma convencional.
Si tienes palpitaciones u otros síntomas cardiológicos, consulta con tu especialista para valorar si necesitas un Holter cardiaco.0 comentarios - 202525jun
Cómo empezar a hacer ejercicio después de los 50 años, guía para una vida activa y saludable
Texto elaborado por la doctora Catheline Lauwers, jefa del servicio de Cardiología del Hospital Quirónsalud Valencia.
En la sociedad actual, la idea de que la actividad física es solo para los jóvenes está quedando atrás. Cada vez más personas mayores de 50 años están descubriendo los beneficios de mantenerse activas y saludables. Si estás considerando comenzar una rutina de ejercicios, es importante hacerlo de manera segura y adaptada a tus necesidades. En este post, los especialistas en cardiología de Quirónsalud, te contamos sobre cómo empezar a hacer ejercicio después de los 50 años.
¿Por qué es importante hacer ejercicio después de los 50 años?
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios que pueden afectar nuestra salud y bienestar. La pérdida de masa muscular, la disminución de la densidad ósea y el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares son solo algunos de los desafíos que enfrentamos. Sin embargo, la actividad física regular puede contrarrestar muchos de estos efectos negativos, mejorando la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y el bienestar mental.
¿Es seguro hacer ejercicio después de los 50 años?
Sí, siempre y cuando se realice de manera adecuada y adaptada a las condiciones individuales. Es fundamental consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si se tienen condiciones preexistentes como hipertensión, diabetes o problemas articulares.
¿Qué tipo de ejercicios son recomendables para mayores de 50 años?
Los ejercicios deben ser variados e incluir:
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Ejercicios cardiovasculares: como caminar, nadar o andar en bicicleta, que mejoran la salud del corazón y la resistencia.
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Ejercicios de fuerza: como levantar pesas ligeras o usar bandas de resistencia, que ayudan a mantener la masa muscular y la densidad ósea.
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Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: como yoga o tai chi, que mejoran la movilidad y reducen el riesgo de caídas.
¿Cuánto tiempo debo dedicar al ejercicio cada semana?
Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana. Esto puede dividirse en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana. Además, es beneficioso incluir ejercicios de fuerza dos o más días a la semana, pero priorizando ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos frente a los ejercicios de fuerza .
¿Cómo puedo empezar si no he hecho ejercicio en años?
Es importante comenzar de manera gradual. Inicia con actividades de bajo impacto, como caminar durante 10-15 minutos al día, y aumenta progresivamente la duración e intensidad. Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado al principio.
¿Qué precauciones debo tener al hacer ejercicio después de los 50?
Algunas precauciones incluyen:
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Realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión.
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Usar ropa y calzado cómodo y adecuado.
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Mantenerse hidratado durante el ejercicio.
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Evitar ejercicios de alto impacto si se tienen problemas articulares.
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Consultar con un profesional de la salud si se experimenta dolor o molestias.
¿Es necesario acudir al gimnasio para hacer ejercicio?
No necesariamente. Muchas actividades físicas pueden realizarse en casa o al aire libre, como caminar, hacer yoga o ejercicios con el propio peso corporal. Sin embargo, si se desea, el gimnasio puede ofrecer acceso a equipos y clases dirigidas que pueden ser beneficiosas.
¿Cómo puedo mantenerme motivado para hacer ejercicio?
Algunos consejos para mantener la motivación incluyen:
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Establecer metas realistas y alcanzables.
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Variar las actividades para evitar el aburrimiento.
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Hacer ejercicio en compañía de amigos o familiares.
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Registrar los progresos y celebrar los logros.
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Buscar actividades que sean agradables y divertidas.
¿Qué beneficios puedo esperar al hacer ejercicio después de los 50?
Los beneficios incluyen:
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Mejora de la salud cardiovascular.
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Aumento de la fuerza muscular y la densidad ósea.
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Mejora de la flexibilidad y el equilibrio.
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Reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
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Mejora del bienestar mental y emocional.
¿Debo hacer ejercicio si tengo alguna condición médica?
Si tienes una condición médica, es fundamental consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Dependiendo de la condición, puede ser necesario adaptar los ejercicios para garantizar la seguridad y eficacia.
¿Cómo puedo encontrar un programa de ejercicios adecuado para mí?
Puedes buscar programas de ejercicios diseñados específicamente para personas mayores de 50 años. Muchas organizaciones y profesionales de la salud ofrecen recursos y guías adaptadas a esta franja de edad. Además, consultar con un fisioterapeuta o entrenador personal puede ayudarte a diseñar un programa que se ajuste a tus necesidades y objetivos.
Conclusión: ¡Nunca es tarde para empezar!
Comenzar a hacer ejercicio después de los 50 años es una excelente manera de mejorar tu salud y calidad de vida. Con la orientación adecuada y un enfoque gradual, puedes disfrutar de los numerosos beneficios de la actividad física. Si tienes dudas o necesitas asesoramiento personalizado, en Quirónsalud contamos con especialistas en medicina deportiva y rehabilitación que pueden ayudarte a diseñar un plan de ejercicio adaptado a tus necesidades.
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- 20254jun
Cardio para principiantes, cómo empezar a entrenar según tu edad y estilo de vida
Texto elaborado por el doctor Ángel Clemente, cardiólogo del Hospital Quirónsalud Tenerife
¿Estás pensando en iniciarte en el ejercicio cardiovascular pero no sabes por dónde empezar? Ya sea que busques mejorar tu salud, perder peso o simplemente sentirte mejor, el cardio es una de las formas más efectivas y accesibles de actividad física. En este post los especialistas en cardiología de Quirónsalud, te guiaremos paso a paso para que puedas comenzar de manera segura y adaptada a tu edad y estilo de vida.
¿Por qué el cardio es clave para tu salud?
El ejercicio cardiovascular, también conocido como cardio, incluye actividades como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o bailar. Estas actividades aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la eficiencia del sistema cardiovascular. Incorporar el cardio en tu rutina diaria puede:
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Mejorar la salud del corazón: Fortalece el músculo cardíaco y mejora la circulación sanguínea.
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Aumentar la resistencia: Con el tiempo, te sentirás menos fatigado en tus actividades diarias.
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Reducir el riesgo de enfermedades crónicas: Ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.
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Mejorar el estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
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Favorecer la pérdida de peso: Quema calorías y acelera el metabolismo.
¿Cómo empezar con el cardio si soy principiante?
Si nunca has hecho ejercicio o hace mucho que no practicas, es importante comenzar de manera gradual para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte. Aquí tienes algunos consejos:
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Comienza con sesiones cortas: Inicia con 15 a 20 minutos, tres veces por semana, y aumenta gradualmente la duración e intensidad.
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Escoge actividades de bajo impacto: Caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones.
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Haz calentamientos y estiramientos: Dedica 5 a 10 minutos antes y después de cada sesión para preparar y relajar los músculos.
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Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias, detente y consulta a un profesional de la salud.
¿Qué tipo de cardio es adecuado según la edad?
Niños y adolescentes (6-17 años)
Para los más jóvenes, el cardio debe ser divertido y variado. Actividades como correr, jugar al fútbol, bailar o montar en bicicleta son ideales. Se recomienda al menos 60 minutos de actividad física moderada a intensa diaria.
Adultos jóvenes (18-35 años)
En esta etapa, el cuerpo está en su pico de rendimiento. Se pueden realizar entrenamientos más intensos, como correr, hacer HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) o clases de spinning. Es importante equilibrar el ejercicio con descanso adecuado.
Adultos de mediana edad (36-55 años)
Es fundamental mantener una rutina regular de ejercicio cardiovascular para prevenir enfermedades crónicas. Actividades como caminar rápido, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana.
Personas mayores (56 años en adelante)
El cardio debe ser suave y adaptado a las capacidades individuales. Caminar, nadar o clases de aeróbic de bajo impacto son ideales. Además de los beneficios cardiovasculares, estas actividades mejoran el equilibrio y la movilidad.
¿Cómo adaptar el cardio a mi estilo de vida?
Sedentario
Si llevas una vida sedentaria, es esencial comenzar despacio. Inicia con caminatas cortas y aumenta gradualmente la duración e intensidad. Utiliza aplicaciones o dispositivos para monitorear tu actividad y establecer metas alcanzables.
Estilo de vida activo
Si ya realizas alguna actividad física, incorpora sesiones de cardio 2 a 3 veces por semana. Puedes combinarlo con entrenamiento de fuerza para obtener beneficios completos.
Deportistas
Si practicas deportes regularmente, el cardio puede ser parte de tu entrenamiento para mejorar la resistencia. Es importante equilibrar el cardio con el entrenamiento específico del deporte.
¿Cuáles son los beneficios mentales del cardio?
El ejercicio cardiovascular no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. La liberación de endorfinas mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño. Además, el ejercicio regular puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.
¿Necesito consultar a un médico antes de comenzar?
Si tienes 40 años o más, o si padeces alguna condición médica como hipertensión, diabetes o problemas cardíacos, es recomendable realizar una evaluación médica antes de iniciar un programa de ejercicio. Esto puede incluir un chequeo general, pruebas de esfuerzo o un electrocardiograma.
¿Cómo estructurar una rutina de cardio semanal?
Una rutina equilibrada puede incluir:
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3-5 sesiones de cardio: Alterna entre actividades de bajo y moderado impacto.
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Entrenamientos de 30-60 minutos: Incluye calentamiento y enfriamiento.
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Variedad: Combina diferentes actividades para evitar el aburrimiento y trabajar distintos grupos musculares.
¿Qué equipo necesito para empezar?
No es necesario invertir en equipo costoso. Con ropa cómoda y un buen par de zapatillas deportivas es suficiente. Si prefieres entrenar en casa, puedes utilizar aplicaciones de entrenamiento o videos en línea. Si optas por el gimnasio, muchos ofrecen clases grupales de cardio como spinning o aeróbic.
¿Cómo medir mi progreso?
Monitorea tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio para asegurarte de que estás trabajando en la zona adecuada. También puedes registrar la duración y la intensidad de tus sesiones. Con el tiempo, notarás mejoras en tu resistencia y bienestar general.
Iniciar una rutina de cardio es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud. Recuerda comenzar despacio, ser constante y disfrutar del proceso. Si tienes dudas o necesitas orientación personalizada, en Quirónsalud contamos con especialistas en medicina deportiva y cardiología que pueden ayudarte a diseñar un plan adaptado a tus necesidades.
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