Evitar la pérdida de masa muscular, factor clave para un envejecimiento saludable
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Diversos estudiosponen de manifiesto que con la edad la masa muscular disminuye de manera involuntaria y, aunque la edad exacta a la que comienza a perderse varía, generalmente se comienza a experimentar a partir de los 30 años, a un ritmo de entre un 3 y un 8 por ciento por década, y a un ritmo mayor a partir de los 60 años.
Hay tres tipos principales de tejido muscular: el músculo liso, que recubre la pared intestinal y los órganos, excepto el corazón; el músculo cardiaco, que es estriado y recubre el corazón; y el músculo esquelético, que se encuentra en brazos y piernas, y también es estriado.
"Es este. el músculo esquelético, el que se evalúa para detectar la sarcopenia, un tipo de atrofia muscular en la que se acelera la pérdida de músculo y fuerza relacionada con la edad clasificada como enfermedad en 2016", señala el Dr. Francois Peinado Ybarra, Jefe de Servicio de Urología y Coordinador de la Unidad del Varón de Ruber Juan Bravo 39. A medida que envejecemos disminuye el número total de células musculares -encargadas de producir proteínas específicas (actina y miosina) que permiten contraer y relajar los músculos, así como el de mitocondrias, que son esenciales para producir y almacenar energía en esos músculos.
"Pues bien, las proteínas musculares y las mitocondrias defectuosas, junto con algunos otros cambios que se producen con la edad, se han relacionado con los problemas de comunicación entre nervios y músculos, que pueden generar debilidad y disminución de la masa muscular", asegura Peinado.
Entre estos otros factores, la disminución gradual de la testosterona que experimentamos a medida que envejecemos puede provocar una disminución de la producción de proteínas musculares, lo que, unido a la mala alimentación y la reducción de la ingesta de alimentos, influyen en la pérdida de masa muscular.
Junto con el envejecimiento natural la falta de actividad física también contribuye a la pérdida de masa muscular. Numerosas investigaciones han puesto de manifiesto que una dieta adecuada y la actividad física pueden combatir parte de la pérdida muscular relacionada con la edad, especialmente el entrenamiento de resistencia de alta velocidad.
"Es vital para una buena salud y un envejecimiento saludable mantener una actividad física constante y ejercitar los músculos", concluye el Dr. Peinado.
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