Navidades saludables
Navidades saludables
![Navidad Saludable](/es/comunicacion/contenidos-de-salud/navidades-saludables.ficheros/3237544-Navidad%20Saludable.jpg?width=7360&height=4912)
20 de diciembre de 2023
Hospital Quirónsalud San José
Endocrinología y NutriciónTener una relación saludable con la comida pasa por aprender a estar en una mesa llena de manjares y comer sin llegar a sentirnos incómodamente llenos, y tampoco sentirse mal por comerse un trozo de turrón. No se trata de "hacer dieta", sino de tomar estos alimentos más especiales en gran cantidad y sin remordimientos. (evitar pensamientos "no voy a comer de nada porque estoy a dieta" o "como ya no puedo hacer la dieta bien da igual y voy a hincharme de todo").
A continuación, Elena de la Fuente Hidalgo, nutricionista del Hospital Quirónsalud San José, ofrece una serie de pautas para que disfrutes de las navidades disfrutando de la comida, pero haciendo elecciones más conscientes.
- Sigue con tu rutina todos los días excepto las comidas especiales. Planifica tus comidas con antelación para seguir con tus hábitos saludables y los días festivos ser más flexible.
- Prioriza ensaladas, platos de verdura, legumbres y pescado con preparaciones sencillas (plancha, vapor, hervidas). Incluye una gran % de verduras en tus comidas.
- En las comidas especiales incluye platos de verduras como, por ejemplo: lombarda con piñones, pasas y manzana; ensalada de escarola y naranja o granada; crema de calabaza y manzana con topping de semillas; rollitos de espárragos blancos y salmón ahumado con vinagreta.
- Incluye guarniciones como puré de patata, escalivada, pimientos rojos asados, crema de castañas, compota de manzana… en función de si es carne o pescado, en lugar de frituras.
- No te saltes comidas antes de "un banquete". Llegarás con más sensación de hambre y comerás más cantidad de lo debido.
- Prepara la cantidad de comida ajustada al número de comensales para evitar que sobre y así comer más días.
- Evita tener la bandeja de dulces a la vista. Compra una cantidad adecuada a los días en los que se vaya a consumir y sácala los días señalados.
- Incluye fruta de postre con una presentación más especial. Por ejemplo: carpaccio de piña con zumo de naranja y canela, brocheta de frutas bañadas con chocolate negro, mousse de yogur natural con granada y frutos rojos…
- Visualiza cómo quieres sentirte en las comidas de los días de fiesta. Cómo quieres sentirte físicamente al terminar (cómodamente lleno/a), qué estás dispuesto/a a renunciar y qué no estás dispuesto/a a renunciar.
- Sírvete la comida en el plato en lugar de picar. De esta manera visualizaremos cuánta cantidad estamos comiendo. Si hay gran cantidad de aperitivos y después un plato principal, haz una selección de los que más te apetece comer.
- Come despacio, para poder conectar con la sensación de plenitud del estómago y disfrutar de la comida. Escucha tu cuerpo y detente de vez en cuando a analizar si aún tienes hambre o estás comiendo simplemente por gula. Este pequeño análisis puede ser un verdadero freno a tus ingestas.
- Consume durante el día las 5 raciones de frutas y verduras recomendadas.
- Prioriza el consumo de agua. Si deseas tomar algo de alcohol durante la comida o cena (vino, cerveza…) que sea como acompañamiento, pero que el agua sea la bebida principal.
- Planifica en tu agenda las sesiones de ejercicio físico que vas a realizar.
Contenidos de salud
Contenidos de salud
Conoce tu salud desde todas las perspectivas
- 29 de julio de 2024
Miomas Uterinos: Síntomas, diagnóstico y tratamientos avanzados
El tratamiento de los miomas uterinos incluye una variedad de opciones, desde medicamentos hasta procedimientos quirúrgicos. La elección del tratamiento debe ser personalizad...Hospital Ruber InternacionalGinecología y Obstetricia - 26 de julio de 2024
Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y las demencias, tres de las enfermedades crónicas más...
El calor afecta a más a pacientes que sufren de enfermedades cardiovasculares, diabetes y demencias por el efecto que provoca en la circulación sanguínea al dirigir la sangre...Hospital Quirónsalud TenerifeMedicina Interna - 26 de julio de 2024
Cirugía Cerebral no invasiva con Gamma Knife
La innovadora tecnología del Gamma Knife ofrece una opción segura y eficaz para tratar diversas afecciones cerebrales, reduciendo significativamente los riesgos asociados con...Hospital Ruber InternacionalNeurocirugía - 29 de julio de 2024
Los cardiólogos avisan de que el calor puede provocar un empeoramiento de las enfermedades cardiovasculares
Las altas temperaturas afectan a la tensión arterial y a la frecuencia cardíacaHospital Quirónsalud Sagrado CorazónCardiología - 25 de julio de 2024
DMAE: Cómo Prevenir y Tratar la Principal Causa de pérdida de visión en adultos
El Dr. Barnés, responsable de la Unidad de retina del Instituto Oftalmológico Quirónsalud Dexeus nos explica que la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE).Hospital Universitari DexeusOftalmología - 23 de julio de 2024
El dolor motiva cuatro de cada diez consultas de atención primaria
El Centro Médico Quirónsalud Don Benito pone en marcha una Unidad del Dolor para ofrecer opciones terapéuticas a pacientes con cualquier tipo de dolenciaCentro Médico Quirónsalud Don BenitoUnidad del Dolor - 24 de julio de 2024
Bienestar integral: Claves para cuidar cuerpo y mente en el Día Internacional del Autocuidado
Esta práctica, promovida por la Organización Mundial de la Salud (OMS), es crucial para la prevención de enfermedades y la mejora de la calidad de vida.Hospital Quirónsalud VitoriaMedicina Familiar y Comunitaria - 24 de julio de 2024
Las ventajas del tratamiento láser para reducir los síntomas del síndrome genitourinario de la menopausia
Los síntomas asociados a este trastorno afectan a un 70% de las mujeres en edad postmenopáusicaHospital Materno-Infantil Quirónsalud SevillaGinecología y Obstetricia - 24 de julio de 2024
Cistitis en niños: consejos para prevenir la infección urinaria habitual en verano
Los procesos infecciosos de la vía urinaria son un motivo frecuente de consulta en Pediatría en época estival.Hospital Quirónsalud MarbellaPediatría y sus Áreas Específicas - 24 de julio de 2024
¿Cómo afecta el calor ambiental a nuestro cuerpo?
Según el Dr. P. Tudela, las alteraciones por calor ambiental pueden llegar a ser de gravedad extremaHospital Quirónsalud BadalonaMedicina Interna - 23 de julio de 2024
El uso de calzado inadecuado en verano produce lesiones, hongos y dolor de pies
Las chanchas y sandalias con poca sujeción del pie provocan afecciones como la fascitis plantar, que supone dolor constante en la parte inferior del pie debido al sobreesfuer...Hospital Quirónsalud MálagaPodología - 22 de julio de 2024
Más alimentos azucarados y menos cepillados, dos aliados habituales contra la salud bucal en verano
La higiene bucal constituye la mejor forma de prevenir la aparición de placa y sarro, causantes de caries, dolor bucal y otras afecciones en encías y dientes.Centro Médico Quirónsalud ToledoOdontología - 22 de julio de 2024
¡Disfruta del verano sin sacrificar tu alimentación! Consejos para comer sano fuera de casa
Oihane Fuertes, nutricionista del Hospital Quirónsalud Vitoria, ofrece una serie de recomendaciones para preparar un menú balanceado y nutritivo que acompañe estos momentos d...Hospital Quirónsalud VitoriaEndocrinología y Nutrición - 25 de julio de 2024
¿Cómo detectar si tienes un problema de hidratación?
En verano, debemos cuidarla más que nunca y el color de nuestra orina puede ayudarnos a advertir su estado.Hospital El PilarUrología - 19 de julio de 2024
El calor podría tener consecuencias en el comportamiento del conductor similares a las de la ingesta...
El calor podría tener consecuencias en la conducción similares a las de la ingesta de alcohol, al aumentar el riesgo de cometer errores y reducir el tiempo de reacciónCentro Médico Quirónsalud CartagenaHospital Quirónsalud MurciaUrgencias