Casi un 40 por ciento de la población padece trastornos de insomnio, según los expertos
Con la llegada del verano se suele dormir menos asegura la doctora Ana Monterde Villar, neurofisióloga del hospital Quirónsalud Clideba de Badajoz quien además recuerda que el insomnio, que es un trastorno del sueño, lo padece en la actualidad casi un 40% de la población.
Según explica la experta de Quirónsalud "dormir es fundamental porque al tratarse de una necesidad biológica y fisiológica permite al cerebro eliminar las toxinas".
Además, la doctora Monterde insiste en que, aunque sea tres o cuatro horas "hay que dormir. Lo que no podemos hacer es pasarnos la noche en blanco. El cerebro necesita dormir, No hacerlo es incompatible con la vida". En este sentido, aconseja que una persona no debería dormir menos de seis horas "siendo ocho las recomendables para conseguir tener un sueño reparador".
El Insomnio
El insomnio es un trastorno que impide la conciliación entre la vigilia y el sueño. Según explica la experta, "puede haber factores externos que no nos faciliten el poder dormir; el calor, el ruido, que no estemos bien abrigados o que lo estemos demasiado, los ronquidos o patadas de tu pareja y el exceso de luz, entre otros".
Ante estas situaciones es importante contar con una buena higiene del sueño y por eso la neurofisióloga del hospital Quirónsalud Clideba de Badajoz señala que hay que disponer de las condiciones necesarias: intentar que el cuarto tenga la temperatura adecuada; si hay ruidos externos, usar tapones; para evitar la luz, usar antifaz; no tener cenas copiosas; y si tenemos personas que roncan cambiar de habitación para tener un sueño reparador.
Recomendaciones antes de ir a dormir
La experta Ana Monterde recomienda seguir una serie de pautas antes de ir a dormir para conseguir que el sueño sea realmente reparador. Y en este caso explica que es importante "ponernos en sueño reposo de manera paulatina. Es decir, que decidamos leer un libro, por ejemplo, en el sofá y no en la cama". Según Monterde "a la cama se va a dormir. Hay que relajarse fuera de la cama y sólo entonces cuando nos entre el sueño irnos a dormir".
Otro de los consejos básicos es anotar las preocupaciones y no llevarlas a la cama. O no mirar el reloj durante la noche, "no hay que ir contando horas". Tampoco es aconsejable dar vueltas en la cama. En el caso de que esto suceda, la doctora de Quirónsalud dice que es mejor levantarse e irse a otra parte de la casa "hasta que entre sueño".
Además, insiste en que, con relación al uso de los dispositivos electrónicos, "nos pasamos el día conectados, no son buenos los fogonazos de luz del móvil o el ordenador". Por eso, "hay que dejar de usar (y no llevarse a la cama) el teléfono móvil o cualquier otro dispositivo electrónico dos horas antes de irnos a la cama y en el caso del móvil hay que dejarlo dentro de la mesilla de noche. Su uso afecta a la conciliación ya que estamos en modo vigilia activa".
Por último, la doctora Ana Monterder recuerda que el sueño pasa por una serie de fases como la de relajación de cuerpo y mente, la fase de sueño profundo que es donde se descansa realmente y la fase REM en la que el cerebro necesita dormir. Insiste además en la importancia de dormir "al igual que lo es comer" y recuerda que, de los 90 años de vida de una persona, 30 años se pasan durmiendo.
Para trabajar en este aspecto en Quirónsalud Clideba se realiza una prueba integral diagnóstica, llamada Polisomnografía Nocturna, que sirve para identificar o diagnosticar los trastornos del sueño: como por ejemplo terrores nocturnos, apnea, bruxismo, movimiento periódico de las extremidades, trastornos en el sueño rem, parasomnias, insomnio, etc. En este sentido, la Dra. Monterde aconseja acudir al especialista cuando no dormimos bien o tengamos algún problema durante el sueño, porque es imprescindible conocerlos para realizar un buen diagnóstico, y según la etiología o causa de dicho trastorno del sueño, instaurar un tratamiento específico.
DIEZ CLAVES PARA UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO
- Dormir al menos seis-ocho horas al día
- Que el cuarto tenga la temperatura adecuada
- Uso de tapones en el caso de que haya ruidos externos
- Uso de antifaz en el caso de que haya luz externa
- Evitar cenas copiosas
- Relajarse fuera de la cama
- No mirar el reloj durante la noche
- Dejar de usar dos horas antes de ir a dormir dispositivos electrónicos
- Poner la alarma en el móvil y guardarlo en la mesilla de noche
- Acudir al especialista cuando no dormimos bien
Current events
Current events
- 23 de julio de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa señala que uno de cada tres pacientes hipertensos sufre cuadros de hipotensión...
La causa mayoritaria de mortalidad relacionada con las olas de calor se vincula con eventos cardiovascularesHospital Quirónsalud Infanta LuisaCardiología - 23 de julio de 2024
Centro Médico Teknon, Servicio Médico Oficial y Hospital de referencia de la Louis Vuitton 37ª America’s...
El hospital ofrecerá los mejores cuidados, tanto a deportistas y organización como a cualquier asistente a las regatas.Centro Médico Teknon - 23 de julio de 2024
Segunda expedición sanitaria del CPEN en Centro Médico Teknon a Senegal
Por segundo año consecutivo, un equipo de profesionales sanitarios del Centro Médico Teknon ha viajado a Casamance, Senegal, para brindar atención médica y recursos sanitario...Centro Médico Teknon - 19 de julio de 2024
‘Los enfermos que sufren gota deben aumentar sus precauciones en verano’
• De la mano del doctor Esteban Rubio, reumatólogo y miembro de la Unidad de Medicina Estética y Antienvejecimiento del Hospital Quirónsalud HuelvaHospital Quirónsalud HuelvaReumatología - 18 de julio de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba ofrece diagnósticos más precisos y precoces y tratamientos...
En el Servicio de Radiología Intervencionista, se combina el uso de imágenes de alta resolución para un diagnóstico más preciso y procedimientos terapéuticos avanzados para l...Hospital Universitario General de Villalba - 18 de julio de 2024
El Hospital Universitario Rey Juan Carlos acredita la calidad de siete unidades de su Servicio de Neumología
Las acreditaciones son otorgadas por la Separ, que reúne a cerca de 6.000 especialistas de la salud respiratoria en EspañaHospital Universitario Rey Juan Carlos - 1 de julio de 2024
Quirónsalud Huelva celebra una jornada sobre foto-protección solar y prevención del cáncer de piel
• De la mano de la doctora Carolina Vila, dermatóloga y miembro de la Unidad de Medicina Estética y Antienvejecimiento del Hospital Quirónsalud HuelvaHospital Quirónsalud HuelvaDermatología Médico-Quirúrgica y Venereología - 18 de julio de 2024
Experto afirma que este verano “será más complicado para los pacientes respiratorios por el aumento de...
Enfermedades como el asma y la EPOC pueden agravarse en estas circunstancias al empeorar la calidad del aire, que tiene importantes implicaciones en la salud y el bienestarHospital Quirónsalud CórdobaNeumología - 18 de julio de 2024
Quirónsalud se suma como Healthcare Partner a la primera edición del Desafío Santalucía Seniors Perú...
Una expedición en la que 5 personas mayores de 65 años recorrerán la cordillera de Los Andes para promover una longevidad positiva y la posibilidad de llevar una vida activa ...Quirónsalud - 17 de julio de 2024
Según los expertos la principal medida de fotoprotección es tener buenos hábitos de exposición al sol
La exposición a la radiación ultravioleta es uno de los principales factores de riesgo modificable para prevenir el cáncer de pielHospital Quirónsalud Infanta LuisaDermatología Médico-Quirúrgica y Venereología - 18 de julio de 2024
Hospital El Pilar estrena nuevo Hospital de Día Médico
Un servicio en el que se llevarán a cabo tratamientos de hematología y alergología sin ingreso.Hospital El PilarHematología y Hemoterapia - 17 de julio de 2024
El Servicio de Cirugía Torácica de Quirónsalud Málaga, pionero en resección pulmonar conservadora mediante...
Este sistema confirma exactamente en qué segmento pulmonar se encuentra el nódulo a extirpar, logrando ser más conservadores con el tejido pulmonar. Permite preservar la may...Hospital Quirónsalud MálagaCirugía Torácica - 16 de julio de 2024
El Hospital Quirónsalud Valle del Henares celebra la III edición del concurso de fotografía sobre “Lactancia...
Las personas interesadas podrán presentar sus trabajos hasta el domingo 29 de septiembre.Hospital Quirónsalud Valle del HenaresPediatría y sus Áreas Específicas - 16 de julio de 2024
Quirónsalud Marbella estrena nuevas instalaciones dedicadas a Cirugía Plástica, Medicina Estética y Dermatología
• La plantilla de expertos de renombre internacional, el equipamiento tecnológico y la sólida cartera de servicios marcan la diferencia del nuevo espacio ubicado en el edific...Hospital Quirónsalud MarbellaCirugía Plástica, Estética y Reparadora - 16 de julio de 2024
El H.U. Dexeus obtiene la acreditación básica de su Unidad de Coloproctología, primer hospital privado...
El arduo trabajo y liderazgo de las Dras. María Antonia Lequerica y Laura Lázaro García, junto con su equipo de cirujanos, fundamentales para alcanzar esta acreditación otor...Hospital Universitari DexeusCirugía General y del Aparato Digestivo