Especialista en Nutrición aconseja fijarse objetivos realistas para lograr perder peso tras el verano
![Isabel Campos Nutrición](/es/comunicacion/actualidad/especialista-nutricion-aconseja-fijarse-objetivos-realistas.ficheros/1820267-Isabel%20Campos%20Nutrici%C3%B3n.jpg?width=2861&height=2121)
- La nutricionista Isabel Campos, del Centro Médico Quirónsalud Toledo, recomienda evitar objetivos muy ajustados y centrarse no sólo en la pérdida de peso sino en la mejora de la calidad de vida
- Establecerse objetivos motivadores, definidos y acciones específicas resulta clave para plantear metas y mantener los hábitos adquiridos a largo plazo
Toledo. 7 de octubre de 2020. Los excesos y la falta de rutina durante el verano pueden provocar un exceso de peso que conduce a muchas personas a iniciar una dieta con el inicio del otoño.
"El problema es que la vuelta a la dieta, al nutricionista, a cuidarse y a comer mejor se plantee en base a objetivos muy ajustados y a veces, poco realistas", explica Isabel Campos, nutricionista en el Centro Médico Quirónsalud Toledo.
"¿Qué sucede cuando nuestro objetivo se centra única y exclusivamente en el peso? Lo primero, que solemos escoger flechas muy específicas: dieta estricta, ejercicio para adelgazar, prohibiciones... Estas flechas son pesadas y frágiles. A veces, cuando las lanzamos se desvían y no aciertan al objetivo, lo que provoca frustración. Si llevamos un tiempo sin acertar varias veces, lo más probable es que nos cansemos y lo dejemos", detalla Campos.
Por el contrario, la especialista recomienda centrar el objetivo no exclusivamente en la pérdida de peso sino en ganar en calidad de vida. "Debemos marcarnos objetivos como disfrutar de la comida y del ejercicio, mejorar la digestión, ganar agilidad y resistencia, bajar volumen corporal, gestionar el hambre emocional de forma más saludable…"
Al principio, continúa la nuricionista, "estas flechas son un poco rudimentarias, pero si las vamos trabajando para hacerlas nuestras y más aerodinámicas, habrá momentos que los que la diana se aleja, surgen resistencias o vientos que frenan las flechas, pero vamos aprendiendo a lanzarlas y poco a poco vamos afinando el tiro".
"La cuestión no es siempre acertar, sino practicar y practicar para ganar experiencia. Y así, cada día avanzar un poquito más para aumentar nuestra calidad de vida a través de nuestros hábitos", añade.
Objetivos realistas que nos ayuden a adquirir y mantener buenos hábitos
Para Isabel Campos el secreto está en fijarse objetivos realistas que nos ayuden a adquirir y mantener los buenos hábitos. Para ello, apunta a tres claves:
- Fijarse objetivos motivadores: "En consulta de nutrición, intentamos que los propios pacientes descubran por ellos mismos lo que les motiva para querer cambiar hábitos. Cansarse menos al andar o hacer ejercicio, mejorar la composición corporal o bajar un determinado porcentaje de grasa corporal pueden ser un buen comienzo", apunta.
- Definir el objetivo: "Este objetivo lo definimos de manera realista, por ejemplo, andar 1 hora sin cansarme, mantener un % de grasa saludable (entre x % y x %)", insiste.
- Acciones específicas: "Y con este segundo punto algo más concretado, planteamos varios recursos o acciones orientadas a ese propósito (las flechas): salir a hacer ejercicio, que me gusta y disfruto, un mínimo de 2-3 días a la semana; hacer platos completos a la hora de comer para saciarme y no prohibirme alimentos, elegir y repartir 2-3 piezas de fruta durante el día...", aconseja.
De esta manera, culmina Campos, "el objetivo es más realista, está definido y además podemos plantear metas a corto plazo y acciones que nos animen a mantener nuestro objetivo a largo plazo y aumenta las posibilidades de éxito".
Actualidad
Actualidad
- 4 de julio de 2024
Alrededor del 50% de los hombres mayores de 50 años experimentan síntomas de hiperplasia benigna de próstata
Quirónsalud Infanta Luisa es el único centro hospitalario en Andalucía que realiza la innovadora técnica ‘ThULEP’ en el ámbito de la urologíaHospital Quirónsalud Infanta LuisaUrología - 4 de julio de 2024
La Fundación Instituto de Investigación Sanitaria de la Fundación Jiménez Díaz y CIRCE Conservación información...
La FIIS-FJD realiza el autolavado y esterilización previa de los punzones necesarios para el marcaje de orcas cetáceos, vía satélite, en las costas españolas con el objetivo ...Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 4 de julio de 2024
Quirónsalud, comprometido con una alimentación saludable, consciente y sostenible
Pone en marcha un programa para mejorar la alimentación en todos sus centros, que afectará tanto a la comida que se ofrece a pacientes ingresados, como a cafeterías y máquina...Quirónsalud - 4 de julio de 2024
Centro Médico Teknon organiza un curso avanzado en angioplastias coronarias complejas
La formación ha contado con la participación de 25 cardiólogos en formación de los principales hospitales de CataluñaCentro Médico TeknonCardiología - 27 de junio de 2024
Visita institucional del alcalde al nuevo Centro Médico Quirónsalud Jaén
Destaca que su apertura ha sido una “magnífica noticia”, porque emprender, y más en estos tiempos, no es fácil pero cuando se comienza un camino de esta envergadura y con tan...Centro Médico Quirónsalud JaénHospital Quirónsalud Córdoba - 3 de julio de 2024
Longevidad saludable, de la mano de la prevención y el turismo
La práctica del turismo puede ser clave para disfrutar de un envejecimiento saludable, por sus ventajas tanto a nivel físico como mental. Y es que viajar por placer implica, ...Hospital Quirónsalud MálagaMedicina Interna - 3 de julio de 2024
El Hospital Universitari Dexeus renueva su acreditación con el prestigioso sello dorado de la Joint Commission...
Después de tres años, el Hospital Universitari Dexeus reafirma su compromiso con la excelencia en la atención sanitaria. La reacreditación confirma el cumplimiento riguroso d...Hospital Universitari Dexeus - 3 de julio de 2024
El Hospital Universitario Infanta Elena, elegido para realizar prácticas especializadas de profesionales...
Las “rotaciones” son cada vez más importantes y necesarias para facilitar la formación y coordinación entre médicos de familia y resto de especialidadesHospital Universitario Infanta Elena - 3 de julio de 2024
El Laboratorio de Investigación en VIH y Hepatitis Virales del Hospital Universitario Rey Juan Carlos...
Vinculado al Instituto de Investigación Sanitaria de la Fundación Jiménez Díaz (IIS-FJD), el laboratorio ha publicado en prestigiosas revistas científicas internacionales los...Hospital Universitario Rey Juan Carlos - 2 de julio de 2024
La Dra. Ana Cecilia Preciado recibe el Premio al Mejor Trabajo de Fin de Máster en Urgencias de la UAX-Quirónsalud...
La Dra. Ana Cecilia Preciado ha sido galardonada con el premio al Mejor Trabajo de Fin de Máster de Urgencias de la Universidad Alfonso X el Sabio (UAX) - Quirónsalud, en la ...Centro Médico TeknonUrgencias - 2 de julio de 2024
Los expertos del Hospital Universitario General de Villalba prescriben ejercicio físico para contribuir...
El centro villalbino prioriza esta estrategia preventiva para mejorar la calidad de vida y bienestar de los pacientesHospital Universitario General de Villalba - 2 de julio de 2024
Quirónsalud, Servicio Médico Oficial del Premier Padel Andalucía Málaga P1
El torneo, que se disputa del 6 al 14 de julio en el Palacio de los Deportes Martín Carpena, reúne a las principales figuras de este deporte, a nivel nacional e internacionalQuirónsalud - 1 de julio de 2024
El Hospital Quirónsalud Córdoba incorpora la técnica de cirugía de cadera más innovadora y con más ventajas...
Conocida como vía anterior, se trata de una intervención de alta complejidad, que se realiza boca arriba, por lo que está indicada en pacientes con patología pulmonar y cardí...Hospital Quirónsalud CórdobaTraumatología y Cirugía Ortopédica - 1 de julio de 2024
Quirónsalud: un año más cuidando la salud del Mallorca Championships de tenis
A través de su red de centros y como Servicio médico oficial, Quirónsalud ha desplegado durante los días del torneo un amplio equipo con presencia permanente de médico y D.U....Hospital Quirónsalud Palmaplanas - 1 de julio de 2024
Quirónsalud Sagrado Corazón, único hospital privado de Andalucía reconocido con la mejor dirección de...
Esta distinción se basa en el ranking elaborado por el Monitor de Reputación EnfermeraHospital Quirónsalud Sagrado Corazón